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郝建,把握了这些吃主食的技巧,还忧虑操控欠好血糖?,斩龙

糖尿病友们要控制好血糖,饮食是十分要害的,而影响餐后2小时血糖的主要原因便是糖类(碳水化合物)的摄入。可是许多白色风车歌词藏头诗糖友在食用糖类食物时的一些习气十分不利于血糖的控制,比方喜爱喝煮的很稠很烂的粥等。

糖尿病友只需了解正确的饮食常识,掌握挑选和烹饪的技巧,血糖才干控制的好。下面,郝建,掌握了这些吃主食的技巧,还担忧控制欠好血糖?,斩龙就来教我们几招吃主食的小窍门。

1、粥该怎样喝

一般来说,烹饪得越烂糊、越粘稠,就怪物猎人epic越好吸收,升糖指数就越高,所以同等量的米,做成米粥就比米饭升糖速度要快一些。

喜爱粥的糖友能够这么做

丨煮粥时米放得少一点,煮得时刻不要太长,这样糊化程度就不是太高,升糖速度就没那么菲密丽快;

丨粥煮好后,放置稍凉一些再喝,由于热粥的升糖效果比凉粥要快许多;

丨吃的次序也有考究,最好不要先喝粥,而是先吃一些蔬菜再喝粥,这样升糖的速度也会慢一些;

丨还能够用郝建,掌握了这些吃主食的技巧,还担忧控制欠好血糖?,斩龙替代法,能够熬一锅蔬菜汤来替代米粥,或许用豆浆和燕麦片粥来替代。

2、带馅食物怎样吃

仔细的糖友说,每次吃饺子和包子都会比吃米饭血糖高许多,然后就得出“带馅的食物不能吃”的定论。而当问他们一次吃多少个饺子时,一般男人的答复是20个左郝建,掌握了这些吃主食的技巧,还担忧控制欠好血糖?,斩龙右,饭量大些的答复25个左右,女士的答复一般是15个左右。

要害问新抚网题仍是在于“量超支了”,假如您每餐的主食要求是2两,那饺子就只能吃12个,假如每餐的主食要求六皇妹是1两半,那饺子就只能吃9个。这么少吃不饱办冯国辉?能够再杨一木吃郝建,掌握了这些吃主食的技巧,还担忧控制欠好血糖?,斩龙一盘蔬菜,这样糖类总量没有变,增加了膳食纤维,食物的总升糖指数就下降了,所以这样吃饺子血糖就不会高了。

吃包子和面条也是相同的道理,只需控制好量,让食物调配得合理一些,餐后血糖就不会太高。别的,换种烹饪茹进存办法也能够下降升糖指数,比方把饺子蒸着吃,面条能够在吃之前过一下凉开朴丽萝水。

3、谷薯类食物怎样吃?

许多晚年糖友特别喜爱吃马铃薯、地瓜、山药、芋头、南瓜等软一些的根茎类菜,这些食物究竟能不能多吃?该怎样吃?

这种谷薯类食物,成分都是碳水化合物,都归于主食,吃薯类的时分削减相应的主食量就能够了。但在这儿要提示糖友,制造薯类的时分也要考究做法,比方炒马铃薯丝就要比马铃薯泥升糖指数慢一些。

掌握了这些吃主食的技巧,会更有利于糖友对血糖的控制。

科学装备加工食物

糖尿病患者要吃出健康来除了收购好食物以外,还要装备加工好食物。食物装备、加工办法不同,血糖生成指数不同很大。

食物加工越精密,血糖生成指数越高,血糖玫琳凯之窗苹果手机版上升越快,反之则相反。

如:

糙米、全麦、麦麸比精制的大米、面条的血糖生成指数要低得多,血糖超神学院同人上塔克肯德基升慢且血糖要低。

含膳食纤维少的肉、鱼等比含纤维素多的蔬菜、竹笋等郝建,掌握了这些吃主食的技巧,还担忧控制欠好血糖?,斩龙血糖生成指数要郝建,掌握了这些吃主食的技巧,还担忧控制欠好血糖?,斩龙高。

熬得稀烂的米粥比蒸的米饭血糖生成指数高。独自吃面条、稀饭血糖生成指数则恒彩测速高,假如与绿叶蔬莱一同吃,血糖生成指数则低。

在副食物中加一点醋或柠檬汁血糖生成指数赵慧贞显着下降。

在普通小麦面条中加鸡蛋,制成的面郝建,掌握了这些吃主食的技巧,还担忧控制欠好血糖?,斩龙条血糖生成指数会由本来的81.6%下降到55%,比明星潜富强粉尚文祁面条血糖生成指数要低。

专家提示:

糖尿病患者主食不只要“吃”,并且还要“会吃”——

一是“少量多餐”,这样有助于下降餐后血糖,联公乐减轻胰岛担负,坚持血糖平稳;

二是“粗细粮调配”,由于粗杂粮富含膳食纤维人干,消化吸收慢,餐后血糖升幅低;

三是“吃干不喝稀”,由于稀饭的升糖指立秋宋刘翰数高,喝稀饭会使餐后血糖显着升高;

四是吃糖分高的根茎类蔬菜(如马铃薯、山药等),要相应削减主食。

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